【健·生活】

　　作者：刘晓旭、陆瑶（分别系中国中医科学院广安门医院针灸科主治医师、副主任医师）

　　生活中，不少人都有这样的体会：话说多了嗓子干、浑身乏，甚至喘气都费劲，歇很久都缓不过来。当心！这可能是身体在悄悄“漏气耗气”。

　　其实，自古便有“寡言养气，多言耗元”的说法。这绝非民间片面俗语，而是根植于千年中医经典、贴合人体脏腑运行规律的养生智慧，也是大众极易忽视的气虚“元凶”。

　　长期“滔滔不绝”，可能导致免疫力下降

　　中医理论中，元气是人体最本源、最核心的先天之气，源自先天肾精，依托后天水谷之气滋养，是维系全身脏腑运转、气血循环、抵御病邪的核心动力。可以说，人体一切生命活动都依靠元气支撑运转。

　　自古以来，中医便秉持“寡言养气，多言耗元”的养生理念，多部中医经典对此均有阐述。清代《寿世传真》明确指出：“日出千言，不病自伤”，认为说话过多会消耗人体之气，而长期过度消耗则会损伤元气。清代医家石寿棠在《医原》中直接点明“多言则气泄”，指出言语过度会导致人体之气不断外泄损耗。

　　中医认为“肺主气、司呼吸”。说话过程中，肺气为发声提供动力。气息自丹田而起，经肺脏输布，贯通咽喉、口舌完成发声。短时间言语仅消耗少量肺气，身体可自主代偿恢复；而长时间滔滔不绝、持续说话，会造成肺气持续的耗散。肺气亏虚，会进一步累及脾肾，长期如此，则会损耗人体先天元气。我们可以将人体元气比作身体的蓄电池，日常作息、说话、劳作都会消耗电量。适度消耗可通过饮食、睡眠补充，而过度消耗则会透支元气。

　　体虚人群尤为明显，长期多言会出现语声低微、疲惫乏力、自汗多汗、反复感冒等症状；即便是体质强健之人，长期持续高声、频繁的言语，也会慢慢损耗根本，出现说话后头晕气短、精神萎靡、腰膝酸软等症状，久而久之，导致身体免疫力下降。

　　通过说话，就能看出五脏气血好不好

　　有人会觉得，不就是说话吗，怎么还能损害健康？危言耸听！

　　其实，说话看似简单，实则是人体极为精密的全身性活动。从现代生理学角度来看，语言表达需要大脑神经、呼吸系统、肌肉系统协同运作。由大脑语言中枢支配思维，呼吸肌收缩产生气流，冲击声带形成原音，再通过口腔、鼻腔共鸣，搭配唇、舌、颚的精细运动完成发声。持续、过度说话，会让呼吸肌、咽喉肌肉长期处于紧张收缩状态，持续消耗身体能量，加重心肺负荷，引发肌肉劳损、声带损伤、心肺疲惫，进而印证了中医“多言耗气”的养生理论。

　　很多中医能够通过一个人说话的样子，看出他五脏气血好不好。这可不是“玄学”。在中医辨证体系中，言语状态是五脏之气盛衰的直观体现。

　　说话依赖肺气的推动，而肺气充足则语声洪亮有力，气息沉稳；肺气耗损则气短声弱、说话费力。心主神明，主宰人的思维与表达，心气充盈则思路清晰、言语流畅；心气亏虚则思维迟钝、表达无力。肝主疏泄调畅情志，肝气舒畅则言语温和从容，肝气郁结、肝火旺盛则容易急躁多言、频频叹息。脾为气血生化之源，其功能状态可影响言语的“中气”基础。脾气充足则中气十足，言语铿锵有力；脾气虚弱则言语断续、声音颤抖或无力。肾为先天之本，元气之根，肾主纳气，与肺气协同维持呼吸顺畅，肾气充沛则呼吸绵长、言语气息充足；长期多言耗伤肾气后，便会气息短促、说多即累。可见，简简单单说话一事，处处都与五脏健康息息相关。

　　守住一身元气，从“管好嘴巴”开始

　　语言是人际交往的纽带，良性的沟通能够舒缓情志、温润身心，所谓“多言伤元气”并非让人闭口不言，而是警示大家规避过度、过激、不间断的言语，减少耗气。

　　平时说话记住这几点，既能好好聊天，又能护住元气：

　　一、适时歇一歇。

　　建议分段言语、劳逸结合。长时间连续说话会持续消耗肺气与元气，造成供氧不足、胸闷气短、咽喉干涩。日常沟通、工作交流中，建议定时停顿休息，适当闭口调息、补充温水，让耗散之气内敛归藏，同时放松咽喉肌肉，修复身体损耗。

　　二、切记勿高声。

　　切忌高声喊叫、过度用嗓。大声喧哗、嘶吼争辩，需调动全身之气，大幅增加耗气程度，不仅容易造成声带水肿、咽喉损伤，还会快速耗散元气，引发身心疲惫。因此，日常尽量保持平和舒缓的语调，减少身体能量的透支。

　　三、静心少妄言。

　　要保持心境平和，戒断情绪化言语。暴怒、焦虑、争执时，人会语速急促、喋喋不休，导致人体之气升降失常，进而诱发呼吸急促、咳嗽气喘、胃胀胃痛、头晕目眩、胁肋胀痛、心慌胸闷等多种躯体不适。因此，遇事不急不躁，保持温和从容、平静理性地沟通交流，能够有效维持体内之气的正常运行，从源头减少各类气虚气滞引发的不适症状。对于身体乏力、动辄气短疲惫、脾胃虚弱、消化吸收不佳、失眠多梦的气虚体质人群，更建议日常尽量少言寡语、少说闲话、避免无效闲聊加重内耗；同时坚持三餐规律、心态平和、睡眠安稳，全方位减少不必要的元气消耗，守住自身本就不足的元气根基。

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　　需要注意的是，很多职业需要大量说话、高频用嗓，长期处于多言耗气状态：比如日复一日讲课的教师、经常演唱的歌唱演员、频繁讲解推介的销售人员，以及播音员、节目主持人、评论从业者等。这类人群肺气消耗更快、元气更易亏虚，不妨有针对性地做好护嗓养气。

　　1.日常讲话科学规范发声，演唱尽量使用胸腹式联合呼吸法，吸气时腰腹自然舒展扩张，呼气匀速缓慢控气发声，避免仅用咽喉局部发声。依靠深层腹式气息支撑声音，既能减轻声带咽喉负担，又能减少肺气无端外泄，让发声更省力自然。

　　2.有意识地放慢语速，合理把控说话节奏，降低过高音量，语句之间留出停顿换气的时间。力求语句精简、表达高效，不拖沓絮叨、不连续讲话。定时闭口调息，避免气息持续外散、透支亏虚。

　　3.日常饮食以清淡温润、易消化食物为主，远离咽喉刺激性诱因，少吃辛辣燥热、重油重盐食物，远离烟酒、过烫饮品，减少对咽喉黏膜、声带的反复刺激。

　　4.食用益气养阴的药食同源食材，做好养护。优先选择雪梨、甘蔗、西瓜、罗汉果、银耳等食材，生津润燥、舒缓长期用嗓带来的咽喉干涩不适；日常代茶饮：可用麦冬、百合、胖大海、金银花、薄荷适量泡水饮用，润喉利咽、缓解咽干咽痒、声音嘶哑；药物：可酌情选用西洋参、党参、黄芪、山药、莲子等药食佳品，温和健脾益肺、补足耗损元气。

　　5.坚持练习八段锦、易筋经、太极拳等舒缓运动，以传统功法固护元气。调理全身之气的升降出入，疏通经络、健脾益肺、固本培元，进而增强身体素质。

　　延伸阅读

　　“元气”与“耗气”如何平衡？

　　中医所讲的人体之气范围宽广，比如呼吸的清气、饮食的谷气、防御外邪的卫气、濡养周身的营气等，而元气是人体生命活动的基础。

　　那么，元气是从哪里来的呢？

　　元气由先天肾精化生而来，依靠后天脾胃运化的水谷精微持续滋养，借助三焦经络遍布全身，内至脏腑，外达肌肤腠理，无处不到。元气可濡养五脏六腑、皮肉筋骨，可维系人体正常的代谢与生命活动。自古医家深知气对健康的重要性，《素问·举痛论篇》写道“百病生于气也”，《景岳全书》提及“气之为用，无所不至，一有不调，则无所不病”，均强调“气”的调畅与否是百病丛生的关键。若人体之气充盈畅达，脏腑功能协调，机体便精力充沛、不易生病；若人体之气耗损不断、失衡紊乱，各类亚健康问题与疾病便随之而来。因此，气的充盈与平衡是机体健康的基石。

　　人体之气始终处于动态平衡，遵循“静守动耗”的规律：安静休养时，气内敛固守、自我补益；言语、劳作、思虑时，气则向外渗透、逐渐耗散。日常适度沟通交流，耗气量相对少，身体可以自主生成所需之气，维持阴阳平衡。但无休止说话、情绪化争辩、长期过度的表达，会让人体之气持续外泄，消耗远大于生成，便会打破机体的平衡，逐渐形成气虚体质。因此，日常养生无需复杂调理，减少耗气，适当补气，就是最简单高效的养生之道。

　　《光明日报》（2026年05月23日 07版）