【健·思】

　　作者：杨舒

　　在许多人的传统认知里，“静养”几乎是老年人养生的代名词。生活中，我们常常这样叮嘱年迈的父母：“年纪大了，多歇歇，别累着。”很多老年人也认为，“都这个岁数了，还是少动为妙，莫操劳，免得伤着筋骨。”因此，在公园里，老人们大多选择遛弯、练太极；在家中，“银发族”一坐半天也是常态。至于那些需要发力，甚至让人气喘冒汗的“力量训练”，似乎天然与老年人”绝缘”，被视为危险、不必要。殊不知，对老年人而言，过度的“静养”非但不是保护，反而可能成为加速身体功能衰退的“推手”。

　　肌肉具有“用进废退”的特点，最显著的敌人不是“使用”，而是“废弃”。当肌肉悄然流失，肌力不断下降，老人会发现自己起身越来越费劲，走路越来越不稳，直到某天一个踉跄跌倒，造成骨折甚至更严重的后果。不仅如此，过度的“静养”,也会让老人的骨骼在经年累月中日益疏松，平衡能力在足不出户中不断退化，心肺功能也随之下降，这些都会对老年人的生活质量造成严重影响。甚至，肌肉过度流失而形成的肌少症,已逐渐成为老龄化社会中日益凸显的公共卫生问题，在全球范围内形势严峻。

　　笔者认为，走出“静养”误区，首先要树立科学的养老观念。不可否认，传统观念中“静养为上”的养生理念有其重要医学价值所在，但也要认识到，传统观念中的“养”，并不代表老年人要处于一种彻底被动的休息状态或者保持身体消耗的最小化，而是应在保证身心安全、稳妥的前提下，追求健康与长寿。还要建立一套科学的运动体系。这套体系不是让老年人盲目地“动起来”，而是有章法、有监控、有目标地“科学动”，既要平衡训练量与运动强度，同时规范动作细节规避损伤。

　　运动之外，营养的精准配合也要跟上。2025年的一项调查显示，我国几乎有一半人口存在蛋白质摄入不够的问题，近九成的老年人因消化能力衰退、吃得不多而导致蛋白质摄入不足。然而，蛋白质正是人体形成肌肉的关键“建筑材料”。应在日常饮食中多摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。维生素D不仅关乎骨骼健康，对肌肉的正常功能也至关重要。缺乏维生素D，肌肉容易出现无力、酸痛等症状。因此，老年人应当坚持每天适度晒太阳，多吃深海鱼、蛋黄、动物肝脏等，与运动刺激形成良性互动，共同促进肌肉合成，减少肌肉分解。

　　此外，走出“静养”误区，还需要家庭、社会、医疗机构和大众媒体形成合力，共同努力。对老年人而言，伴侣、子女、朋友的鼓励和陪伴是“动起来”最直接的动力，社区高质量的运动环境、多样化的运动器械和便利、科学的运动指导是最有力的支持，老年大学和健身机构等开发的适老化运动课程也能成为重要的辅助支撑。而科学、准确又充满人文关怀和趣味性的科普传播，则是纠正老年人观念误区的关键途径。要让更多老年人从“不敢动”到“科学动”，从“被动静养”到主动锻炼，营造科学养老的浓厚舆论氛围。

　　“老去”是每个人都将面对的生命课题，但如何老去，却可以有截然不同的选择。在适度的挑战中让肌肉保持活力，在规律的刺激中让骨骼维持强度，在科学的锻炼中不断延展生活的宽度——这才是对衰老最积极的回应，更是对生命更好的热爱和尊重。

　　《光明日报》（2026年08月01日 07版）