【幸福处方】

　　作者：李清伟（上海市心身医学重要薄弱学科负责人、上海市精神卫生中心主任医师）

　　在门诊，时常见到一些初中生或高中生，他们大多成绩不差甚至很好，举止礼貌懂事，但却经常陷入紧张忐忑的情绪——想和同学多交流，却怕被拒绝不敢相邀；想去做一件事情，却过度纠结，下不定决心；烦躁异常，会为一点小事，担心被人负面评价而懊恼不止。严重者甚至还会产生心慌不适、频繁跑厕所、睡眠变差等症状。

　　小小年纪，为何如此焦虑？

　　深入了解后，我们发现，生活中，这些孩子的父母常常有一个很相似的亲子关系行为模式：日常互动非常强调形式上的开明、平等。这些家长在孩子很小的时候，就讲究凡事征求他们的意见，习惯让孩子自己做选择，并在孩子遇到情绪或行为问题时选择反复讲道理以显示“平等沟通”。表面看，这是对孩子的尊重；但从儿童心理发展的角度看，如果过度注重“形式上的平等”、反复讲道理、频繁让孩子做选择，反而会悄悄增加孩子焦虑的风险。

　　什么是“形式上的平等”？

　　从心理学角度看，“形式上的平等”并不等于真正健康的亲子关系。它常常表现为：

　　1.事事都要征求孩子意见，家庭事务过度让孩子参与甚至主导：“你想吃什么”“你想去哪里”“你想不想上这个兴趣班”……小到穿衣吃饭，大到升学择校，都问孩子“你怎么看”。

　　2.反复、过度给孩子讲道理：孩子一有情绪或行为问题，父母就立即“长篇大论”式地分析原因、利弊、后果，希望孩子“理解”和“想通”，试图说服孩子。

　　诚然，适度让孩子参与决策可以培养他们的自主性。但问题在于“过度”和“形式化”。当父母把本该由成人承担的决策责任、解释义务、情绪调节功能，过多地交给孩子时，孩子可能承受不了。这样的“太多选择”容易给孩子带来以下两个问题：

　　选择过载，产生决策疲劳：从生理角度看，儿童和青少年的前额叶皮质尚未发育成熟，而前额叶正是负责判断、计划、控制冲动和决策的脑区。同时，少年儿童本身也由于人生阅历浅，未经历过持续的成功和挫折。此时，让孩子频繁做选择，尤其是一些超出其认知能力的复杂选择，孩子会感到“每个选择都被赋予了很高的意义”。这带来的潜在含义就是，“这是你自己选的，你要负责”。孩子容易越来越相信“选择等于风险，选错等于失败”。这可能会消耗孩子大量的心理资源，造成“决策疲劳”。

　　责任错位，失去安全感：在少年儿童阶段，父母需要帮助孩子建立心理安全感。什么是安全感？是坚信“即使我错了，也有人帮我兜底，也有改正的机会，爸爸妈妈也不会让我独自承受后果”。但在过度选择的环境里，孩子潜意识中会感到：“我必须为自己的每个决定负责。”这种责任超出了他们的心理承受能力。长此以往，孩子容易发展出过度警觉、过度负责的性格，成年后也常常为“万一选错了怎么办”而焦虑。此外，当父母事事询问孩子、反复征求同意，孩子会感觉，父母和自己一样“需要被说服”。这会让其内心产生一种隐性不安：“那谁来兜底、谁来保护我？”这种不安不会直接说出来，但会在孩子青春期时以焦虑、纠结、依赖或回避决策的形式表现出来。

　　反复给孩子讲道理，为什么有时适得其反？

　　在治疗这些焦虑的孩子的过程中，很多家长反映“给孩子讲道理，是为了让他明白事理”。话虽如此，但我们也要看到，当孩子发生情绪或行为问题时，父母的第一反应是反复讲道理，可能带来两个问题：

　　情绪没有被承接，变成了压抑

　　如果孩子每次提出需求或表达情绪，都需要给出充分理由，他们会形成一种信念：“我必须证明自己是对的，才值得被爱。”事实上，当孩子生气、害怕、委屈时，他们首先需要的是情绪被看见、被接纳，而不是一套理性的逻辑分析。

　　如果父母急于讲道理，孩子会感到：“我的感受不重要，道理才重要。”于是孩子会压抑情绪，或者用“过度理智化”的方式应对内心冲突。但情绪不会消失，它可能转化为焦虑、强迫、失眠、躯体不适，比如头痛、肚子痛、心慌等。甚至容易让孩子发展出强迫特质：做事前反复权衡，做完后反复检查，总担心自己不够正确、不够好。

　　内化“过度反思”模式

　　当孩子每遇到情绪或行为问题，父母的解决方式都是反复分析、追问、解释，会让孩子形成一种思维习惯：我必须不断想清楚、分析透，才能行动。这在心理学上称为“反刍思维”。到了中学阶段，学业压力增加、人际关系更趋复杂，这种反刍思维很容易放大。孩子可能反复回想自己说过的话、做过的事，不断自我怀疑，陷入“想太多—焦虑—更想太多”的恶性循环。

　　门诊中，也有很多父母疑惑：小时候，孩子挺懂事，怎么一到中学就焦虑了？其实，国内外的流行病学研究已表明，13岁是焦虑障碍发病的起始年龄中位数。其中有脑发育的问题，也有心理发育的影响。

　　初中是青春期早期，孩子的大脑边缘系统活跃，情绪体验强烈；而前额叶皮质发育相对滞后，控制能力不足。同时，自我意识高涨，同伴评价变得重要，学业压力明显增加。早年积累的决策压力、情绪未被承接、责任错位等心理问题，在这个阶段会被放大，容易以焦虑症状的形式表现出来，具体表现为：

　　过度担心成绩、人际关系、未来；选择困难，反复询问“怎么办”；完美主义，害怕犯错；反复检查作业、门锁；睡眠差、食欲改变、易怒、回避上学；部分孩子可能发展为广泛性焦虑症、社交焦虑障碍，甚至强迫症。

　　父母要做引导者，给予“有边界的爱”

　　养育方式是孩子成长发育的重要影响因素之一，与孩子的自身气质、学校环境、遗传因素等共同作用其身心成长。频繁让孩子做选择，过度讲道理，看似尊重，却可能让孩子在“被尊重”的外衣下，独自扛起不该由他们扛的焦虑。

　　我们认为，父母给孩子最好的礼物，不是“绝对平等”“事事平等”，而是“有边界的爱”， 即有温度、有边界、有引导。当父母能够稳稳地站在引导者的位置，孩子就不必过早承担成人世界的焦虑。他们可以在安全的环境里慢慢学习选择、学习承担、学习调节情绪。

　　下面这几点，家长可以参考：

　　1.区分“尊重”和“让权”

　　尊重是倾听、接纳孩子的感受，让权却是把成人该承担的责任交给孩子。生活中，父母应该承担责任，区分大事小情。小事可以给有限选择：比如“今天穿蓝色还是灰色”“睡前读这本还是那本”。但大事，如升学、医疗、家庭规则等，父母要有明确框架意见，可以征求意见、说明原因，但最终应该由父母决定。

　　2.先接住情绪，再讲道理

　　孩子情绪激动时，家长应先共情。情绪是挫折和遇到困难的表现形式，父母要明白，孩子是在努力但没有解决问题之后才有了情绪激动，而不是相反。父母可以说，“你现在很生气，父母知道你难过”，可以抱一抱，安静陪伴。等情绪平稳后，再讲道理，简洁说明就够了。俗话说，人教人，千遍不会，事教人，一遍就成。记住：道理讲一次是教育，反复讲则是压力。

　　3.给孩子“不必选择”的安全区

　　家庭生活中，应建立稳定的规则，让孩子了解，很多事归父母掌控，自己不必担心。比如：“晚饭吃什么妈妈定，你可以不喜欢，可以提建议，但不能发脾气”。可以设定“讨论时间”，比如10分钟。孩子说想法，父母认真听；之后父母做决定，不要反复拉扯，避免把家庭变成法庭或辩论赛。这并不会压抑孩子，反而能降低焦虑，因为孩子知道：世界是可预测的，父母是稳定的。

　　4.父母一起承担选择后果

　　如果让孩子做了选择，父母要帮助承担部分后果，而不是说“这是你自己选的”。比如，孩子选了兴趣班后不想去，可以说：“这次选的课不喜欢，我们可以一起看看怎么调整。”这传递的信息是：选错不可怕，有人会帮你。

　　5.关注预警信号，及时求助

　　如果孩子初中后出现以下情况，建议尽早进行心理评估和干预：

　　——反复犹豫不决，频繁问“怎么办”

　　——过度担心成绩、人际、健康

　　——反复检查、反复确认

　　——失眠、食欲改变、不明原因的身体不适

　　——易怒、情绪低落、回避社交或上学

　　要知道，大多数焦虑问题通过及时的心理治疗、家庭调整和必要时的专业支持，是完全可以改善的。

　　《光明日报》（2026年09月19日 07版）