智能健身镜、动感单车、划船机等居家健身设备在消费市场走俏；Keep、咕咚、悦跑圈等在线健身App用户活跃；B站、快手、小红书等平台健身垂类内容爆发式增长……

　　疫情催生了“宅经济”，居家健身也逐渐成为受到大众追捧的锻炼方式。值得注意的是，如果缺乏科学指导，锻炼方式不当，居家健身效果不仅大打折扣，甚至会引发运动损伤。

　　为了瘦身，陈薇（化名）利用宅家时间跟着网红健身博主帕梅拉运动。帕梅拉被网友称为“AI教练”，不仅动作强度大，中途也几乎不休息，这样的健身强度一开始令陈薇的身体吃不消。但为了能快速见效，陈薇坚持这样高强度锻炼了一个星期。

　　不料一周后，她的右腿内侧膝盖开始疼痛，体重也并未减少。经医院检查，原来是不恰当的运动方式引发了膝关节处的半月板受伤。

　　记者了解发现，像陈薇这样盲目健身导致身体损伤的案例不在少数。同时，在当下部分短视频和社交平台上，由于资讯良莠不齐，还出现了不少“速效”瘦身、健身类视频，渲染了用户的健身焦虑。

　　“目前，网络上围绕着健身市场，出现了诸如‘七天练出天鹅颈，两周减掉20斤’这样的广告信息。从科学健身的角度来看，显然是有违科学的。”北京师范大学体育与运动学院教授吕韶钧分析，人体是一个有机的整体，在短时间内迅速减掉20斤，势必会对身体机能造成严重的影响，对身体极其不利。

　　他表示，科学健身十分强调循序渐进，要求有计划、有步骤、有手段、有方法，才能达到良好的健身效果。其中，运动量可以通过练习的时间来控制，运动时间短，运动量就小；反之运动量就大。运动强度可以通过心率来控制，有效的健身心率宜控制在自身最大心率的60%-80%。

　　成都体育学院教授余万斌认为，不同人群应根据自身情况选择方式。其中，青年人在进行日常的有氧运动，比如，瑜伽、健美操时，运动强度控制在每分钟心律为110次至130次，每周运动4至5次为宜。另外，每次运动时间应不少于1个小时，否则达不到减肥的效果。

　　听着节奏劲爆的音乐在跑步机上挥汗如雨，类似这样的习惯不少人也有。业界人士建议，如果戴着耳机或者双眼紧盯较小的屏幕，会造成运动者对于外部环境感知能力的减弱，应激反应也会相应降低，运动人员对于自身的疲劳程度、呼吸节奏等无法客观把握，当在家中独自锻炼时，容易出现运动损伤。对此，吕韶钧提醒，在线健身也要增强安全防范意识，确保健身的安全性。

　　随着秋冬季到来，减肥也迎来黄金运动时段。余万斌表示，运动消耗是全身脂肪的减少而不是某一个部位，局部运动不能减去特定部位的脂肪，且局部消耗容易让人疲惫。他建议，锻炼不能急功近利，一到两周减少超过自身体重5%为宜。“采取适当的健身方式，保持安全有效的运动强度，合理安排运动时间及次数，才能在锻炼中为身体带来益处。”（记者 黎梦竹）