【健·妙招】

　　作者：魏蔚（北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师）

　　“最近总感觉心里烦躁，动不动就想发脾气，可能是春天到了。”这样的感叹在春季特别常见。这种现象在中医看来并非偶然，是与人体五脏与四季变化的对应有一定关系。

　　进入春天，自然界经历着阴消阳长的转折期，万物开始旺盛生发，人体作为自然界的一部分，也在经历着这种调节过程。然而，现代人作息不规律、生活压力大，容易打破这种自然平衡，导致肝气郁结、阴阳失调，表现为烦躁易怒、睡眠欠佳等问题。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生”。春季可以配合自然界阳气生发的特点调节作息，比如适当早起，让人体阳气随着清晨的阳光而生发，起床后可以在空气流通的地方进行3~5分钟的深呼吸，既能帮助疏肝理气，又能平和心神，减少疲惫感。对于习惯晚睡或作息不规律的人群，不必操之过急，可以先从减少咖啡、茶等提神饮品入手，以固定起床时间为目标，不必过分追求早睡，循序渐进地调整作息规律。这个过程就像适应时差一样，要给予身体足够的适应时间，切忌因追求立竿见影的效果而陷入焦虑和自责。

　　“动以养形，静以养神”是中医养生的重要法则，养生贵在动静结合，形神共养。在保证夜间充足优质的睡眠后，白天宜通过适度运动来调养身心。晨起可以练习10~20分钟的太极拳或八段锦，傍晚则适宜进行20~40分钟的徐缓散步。运动时以微微汗出为度，切勿过于劳累，这样既能促进气血运行，又不会耗伤阴气，这也是中医养生动静结合、阴阳调和的良好体现。

　　春季饮食应遵循“春夏养阳”的原则，此时阳气虽盛于外，但内里尚虚，饮食上宜选择辛甘微温的食材，如山药、莲子、大枣等，可适量食用葱、姜、豆芽等食材，助阳气生发舒展。应当减少苦寒之品，节制冷饮冷食，以免损伤脾胃阳气。可以适当饮用一些疏肝理气的茶饮，如菊花茶、玫瑰花茶等，帮助维持肝气条达，气血通畅。

　　日常穴位按摩是中医情志调节的重要手段。可每日用5~10分钟的时间，依次轻揉疏肝理气的穴位，如太冲穴（位于足背前方跖骨间隙处）、合谷穴（手掌第一、二掌骨间隙虎口处）和内关穴（腕横纹上二寸，两筋之间）等。按摩时以指腹轻柔揉按，每个穴位1~2分钟，以局部有酸胀感为度，日常多按摩这些穴位有助于舒肝解郁，宁心安神。

　　居室环境的调节同样重要。保持室内温度湿度适宜，每天开窗通风，保持空气新鲜，还可以在室内摆放一些绿色植物，既能调节空气，又能养目舒心。也可以适当使用淡雅的香薰或芳香精油等，既能解郁醒脑，又可宁心安神，对调节情志、舒缓心境大有裨益。但要注意的是，如果出现持续性失眠、情绪剧烈波动或明显的身体不适，应及时就医。

　　春天是一个充满活力和愉悦的季节，顺应自然规律，保持平和心态、良好生活习惯，才能让身心更好地享受这个万物复苏的时节！

　　《光明日报》（2025年03月29日 10版）