【延伸阅读】

　　●保暖是第一要务

　　外出保暖装备要齐全，特别要保护好头颈部。室内温度要适宜，保持18～22℃，起床前先在被窝里活动活动四肢再下床。

　　●活动时间有讲究

　　起床要遵循“三部曲”——躺30秒→坐30秒→站30秒，7～8点起床最合适。户外活动选对时间，午后温暖时段最好，避免清晨和傍晚运动。运动要温和，快走、太极拳等比较适合，每周3～5次，每次30分钟。

　　●三高管理不能松

　　血压控制上，早晚测血压，每天盐摄入不超过5克，注意保暖，作息要规律。血糖控制上，多吃膳食纤维，选择低糖水果，运动前后测血糖，按医嘱调整用药。血脂控制上，少吃高脂食物，坚持有氧运动，规律服用他汀类药物。

　　●用药和感冒管理

　　常规药物要坚持，如阿司匹林、他汀类药物需要长期规律服用，β受体阻滞剂能预防心梗。急救药物要备好，硝酸甘油要随身携带，心绞痛发作时舌下含服0.5mg，5分钟无效可再服1次，家人也要学会使用。

　　感冒期间更要小心，需及时接种流感和肺炎疫苗，勤洗手，少去人多的地方。感冒时，要加强血压监测，避免剧烈活动，慎用含有收缩血管成分的感冒药。

　　《光明日报》（2025年11月29日 07版）