【健·真言】

　　作者：姜辉（北京中医药大学东方医院耳鼻喉科副主任医师）

　　在公共场所，想听音乐、追剧、打游戏，又怕打扰到别人，这时耳机就成了我们的“救星”。可是，你知道吗，耳机戴不好，其实是在“慢性毁耳”。

　　你有没有过这样的体验：戴上耳机，沉浸在自己的小世界里，不知不觉就把音量调得很大。当声音超过85分贝，就像给耳朵来了一场“疲劳轰炸”，时间一长，耳朵就会累得“罢工”，出现听觉疲劳。要是音量高达110分贝以上，那可就糟了，耳朵里像小卫士一样的内耳毛细胞会被“杀死”，而这些小卫士一旦“牺牲”，就再也回不来，听力也会随之下降。

　　还有一些人喜欢在睡觉的时候听音乐，听着听着就睡着了，一觉醒来，发现耳机还戴在耳朵上。耳朵一整晚都没休息，就像人一夜没睡觉一样，会特别疲惫。这种戴耳机睡觉的行为，会让我们的睡眠一直处于浅睡状态。

　　我们的耳朵就像一条弯弯曲曲的小隧道，里面空间不大，要是长时间戴着耳机，就像堵住小隧道的出口，空气没法流通，耳道和耳廓这些地方就成为细菌的“温床”，很容易引发外耳道等部位的感染。

　　避免“慢性毁耳”，如何选择耳机有讲究。在安静的环境里，头戴式耳机和半入耳式耳机相对更安全，入耳式耳机就得往后排一排啦。要是周围环境很嘈杂，能不用耳机就尽量不用。确有必要，那就选一款品质好的降噪耳机，这样能减少外界噪声的干扰，也能保护我们的耳朵。在嘈杂的环境里，用头戴式耳机就能满足对音质的需求，不要把音量调得很大。使用耳机也有个“60法则”——耳机音量不要超过60%，每次使用耳机的时间也不要超过60分钟。

　　还要提醒的是，耳机用久了，上面会沾满灰尘和细菌，别忘了定时清理耳机，防止细菌跑到耳朵里“捣乱”。此外，也别长时间“煲电话粥”，不要经常用最大音量接听电话——毕竟，让耳朵轻松一点，才能更好地享受生活。

　　《光明日报》（2025年09月13日 07版）