【健·妙招】

　　作者：孙洁（北京小汤山医院中西医结合康复科主任医师）

　　过敏高发季节别担心，大自然早已准备好了天然的“抗敏药”，它们就藏在日常饮食中，能够帮助我们调理体质、缓解不适。

　　中医认为，过敏性鼻炎多与肺、脾、肾三脏功能失调有关。“肺开窍于鼻”，肺气虚弱则卫外不固，易受外邪侵袭；脾虚则运化失常，水湿停聚；肾虚则纳气无能，气不归元。

　　相应的食疗养生原则应为：一要益气固表，即增强卫外功能，提高抵抗力；二要健脾祛湿，即减少体内湿浊，清除生痰之源；三要温阳补肾，即培补根本，增强体质；四要避免发物，远离海鲜、辛辣、生冷等易诱发过敏的食物。

　　推荐以下食疗方：

　　1.黄芪粥：益气固表。

　　配方：黄芪30克，粳米100克。

　　做法：黄芪煎汤去渣，加入粳米煮粥。

　　功效：补益肺气，固表止嚏。

　　适宜人群：平素易感冒、气短乏力者。

　　2.山药茯苓粥：健脾祛湿。

　　配方：山药50克，茯苓20克，粳米100克。

　　做法：茯苓研粉，山药去皮切块，与粳米同煮为粥。

　　功效：健脾益气，利湿化痰。

　　适宜人群：食欲不振、大便稀溏者。

　　3.核桃芝麻糊：温阳补肾。

　　配方：核桃仁30克，黑芝麻20克，糯米50克。

　　做法：材料研末，加水煮成糊状，可加适量冰糖。

　　功效：补肾温阳，润肺通便。

　　适宜人群：腰膝酸软、畏寒肢冷者。

　　4.葱白姜枣汤：散寒通阳。

　　配方：葱白3段，生姜3片，大枣5枚。

　　做法：水煎代茶饮。

　　功效：温中散寒，通阳解表。

　　适宜人群：感受风寒后症状加重者。

　　《光明日报》（2025年09月27日 07版）