【健·妙招】

　　作者：姚新宇（北京大学第一医院皮肤性病科主治医师、北京大学第一医院太原医院皮肤科执行主任）

　　气温下降，湿度降低，作为人体第一道防线的皮肤，正经历一场严峻的考验。秋冬交替，不仅是季节的转换，更是多种皮肤病伺机而动的“多事之秋”。

　　在这个信息过载的时代，我们时常被各种护肤概念和产品推荐所淹没。“皮肤厚”才健康？“刷酸”是万能的？要解答这些疑问，我们需要回归皮肤科学的本质，探寻真正的健康肌肤之道。

　　“皮肤厚才健康”的说法虽有一定道理，但过于片面。从皮肤生物学角度而言，我们所说的“厚”，实质上是指皮肤屏障功能的健全，而非简单的物理性增厚。真正健康的皮肤，应当具备以下五个科学特征：

　　首先，肤色均匀，具有自然的光泽感。这种光泽并非化妆品营造的“水光肌”，而是源于皮下血液循环通畅、角质层含水量充足时对光线的均匀反射。

　　其次，皮肤触感细腻平滑，表面无明显粗糙感、闭口或过度脱屑，毛孔大小适中且排列整齐。

　　第三，皮肤紧致而富有弹性，这得益于充足的水分、胶原蛋白和弹性蛋白支撑，按压后能迅速回弹。

　　第四，具有强大的耐受性，能够抵御日常环境中的温度变化和普通护肤品带来的轻微刺激，不易出现泛红、灼热等过敏反应。

　　最后，具备完善的功能和强大的自我修复能力，其屏障、感觉、体温调节等功能都处于最佳状态，即使出现微小损伤也能快速愈合。

　　关于“皮肤厚”的讨论，我们需要明确科学界限。从皮肤结构来看，表皮层最外层的角质层是关键的屏障结构。健康的“厚”体现在强韧的屏障功能上：结构完整、排列有序的角质层犹如坚实的“砖墙结构”，角质细胞作为“砖块”，细胞间脂质充当“水泥”，共同构建起有效的防御体系。这种结构能锁住内部水分，抵御外界刺激物和微生物入侵。然而，不健康的“厚”则表现为角质堆积过厚或病理性增厚，前者导致皮肤暗沉粗糙，后者则是皮肤异常状态的表现。因此，网络说法“皮肤厚比较好”的内核是正确的，但我们的目标应是追求屏障功能的强韧，而非盲目增厚。

　　科学养肤的四大支柱

　　培养健康肌肤需要系统的科学方法和持之以恒的坚持，关键在于构建以下四大支柱：

　　温和清洁。清洁是护肤的基础，但过度清洁会破坏皮肤屏障。科学清洁应遵循“洗去污垢，保留油脂”的原则。建议选择温和的洁面产品，使用35℃左右的温水，手法轻柔且控制在一分钟内。对于干性及敏感性肌肤，可采取夜间使用洁面产品、晨间温水冲洗的策略。

　　精准保湿。保湿工作的本质是模拟皮肤的天然保湿系统，通过补充吸湿剂（如甘油、玻尿酸）来抓住水分，同时利用封闭剂（如角鲨烷、神经酰胺）锁住水分。根据肤质选择合适产品至关重要：油性皮肤适合清爽乳液，干性皮肤则需要厚重面霜。最关键的是把握涂抹时机，在洁面后皮肤微湿时立即使用保湿产品效果最佳。

　　全面防晒。紫外线是导致皮肤光老化和皮肤癌的首要因素，其伤害具有累积性和不可逆性。防晒应遵循ABC原则：Avoid（避免在日照最强时段长时间暴露）、Block（优先采用防晒伞、帽子等硬防晒措施）、Cream（足量涂抹防晒霜，面部用量约为一元硬币大小）。

　　内在调理。皮肤是身体内部健康状况的镜子。在饮食方面，需要控制高糖食物摄入以减少糖化反应，适量摄取优质脂肪和蛋白质为皮肤提供营养基础，同时增加抗氧化物质摄入。在作息方面，保证7~8小时的优质睡眠至关重要，这是皮肤细胞修复和再生的黄金时期。

　　损害皮肤健康的常见误区

　　在追求皮肤健康的过程中，识别和避免损害性行为同样重要。以下是经过科学研究证实的几个护肤误区：

　　过度清洁与去角质。事实上，这样做会直接破坏皮肤的屏障结构。频繁使用强力洁面产品或去角质产品，会剥离宝贵的角质细胞和脂质，导致屏障功能受损，使皮肤变得敏感。

　　防晒不足或不当。这样会加速皮肤光老化进程，紫外线不仅导致晒黑，更会引起胶原蛋白降解和弹性纤维变性。

　　护肤品滥用，包括盲目刷酸不建立耐受、同时叠加多种高浓度活性成分、频繁更换护肤品等。这些行为都可能超出皮肤的承受能力，引发刺激反应。

　　带妆入睡。这会阻碍皮肤夜间的自我修复过程，同时增加粉刺和炎症风险。

　　不当处理皮肤问题，如用手挤压痘痘。这可能加重炎症反应，导致感染深入真皮层，留下顽固的色素沉着和瘢痕。

　　不良生活习惯包括高糖高油饮食、吸烟酗酒、长期熬夜和持续精神压力。这些都会从内部加剧皮肤的氧化应激和炎症反应。

　　日常养护小建议

　　除了遵循基本护肤原则，这几招有助于进一步提升皮肤健康水平：

　　建立理性的护肤观念至关重要。秉持“少即是多”的原则，在皮肤状态不稳定时，精简护肤流程往往比层层叠加更有效。要学会倾听皮肤的需求，根据其水油平衡状态动态，调整护理方案。同时要合理管理预期，认识到护肤品主要解决的是养护问题，对于严重的结构性问题，寻求专业医疗美容可能更直接有效。

　　环境与习惯的科学管理对皮肤健康有着深远影响。在干燥环境中使用加湿器能有效缓解皮肤水分流失；避免频繁触摸脸部可减少细菌传播；定期更换寝具能控制螨虫和细菌滋生；规律运动则能促进皮肤血液循环，提升营养供给和代谢效率。

　　情绪与压力的科学管理不容忽视。长期精神压力会导致皮质醇水平升高，进而加剧皮脂分泌和皮肤炎症。通过冥想、瑜伽等科学的压力管理方式，能有效改善皮肤状态。

　　最后，要建立科学的自查与咨询机制。定期观察皮肤变化，当出现持续不退的红肿、瘙痒或大面积爆痘等症状时，应及时咨询专业皮肤科医生，而非盲目尝试网络偏方。

　　总的来说，健康皮肤并不是追求极致的“厚”或“薄”，而是要构建一个功能完备、稳定强韧的肌肤防御体系，而这些都建立在温和清洁、精准保湿、严格防晒和健康生活方式之上。最有效的护肤投资，不是昂贵的产品，而是日复一日的科学养护习惯和懂得倾听肌肤需求的智慧。通过系统性的科学养护，每个人都能收获那份由内而外的健康光彩。

　　《光明日报》（2025年11月01日 07版）